Blog Kategorileri
İlandex Blog

Size özel SBP ile sigarayı bırakmak mümkün!

Hiç bir yöntemle sigaradan kurtulacağınızın garantisi yok  ama  bu yöntem sayesinde, bir gün tepeniz atarsa yeniden  eskisi gibi içmeye başlama ihtimalinizin, bir yerlerde ilk  aşkınıza rastladığınızda ona yeniden körkütük aşık olma ihtimalinizden çok daha düşük olacağını söylemek gerek!
20.3.2017 12:00:00
Okunma Sayısı : 616
Size özel SBP ile sigarayı bırakmak mümkün!

Sigarayı bırakmak istiyorum ama bırakamıyorum...

Sigarayı bırakmak için her yolu denediniz ama bırakamadınız mı?
Bırakmayı çok denedim ama ne yaparsam yapayım sigarayı bırakamıyorum diye hayıflanmadan önce bir de SBP yöntemini deneyin...
Yazının devamını okumadan önce ilk olarak  BURAYA *  göz atmanızda fayda var !  


Sigarayı bırakmak için Size Özel SBP  ne demek?

SBP , kişiye özel olarak hazırlanan ve kuralları kişinin bizzat kendisinin belirlediği  'Sigarayı Bırakma Programı' kelimelerinin baş harfleri ile ifade edilen esnek ve kolay bir sigara bırakma yöntemidir. 
5 seviyeden oluşan SBP uzun vadeli ama kolay uygulanabilir bir yöntem. Hakkında genel bir fikir sahibi olabilmeniz açısından, tıpkı  aç kalmadan kilo verebildiğiniz ve bıraktığınızda hemen geri  kilo almadığınız sağlıklı bir diyet programına benzediğini söylemek yanlış olmaz.
Yazıyı bitirdiğinizde, yöntemi kendi kendinize uygulayabilecek düzeyde bilgi sahibi olacak ve sizlerle paylaşacağımız pratik SBP Hesaplama Tablosu sayesinde, kendi Sigara Bırakma Programınızı yapabileceksiniz.  


Sigarayı bırakmak için acele edecek kadar çok zamanınız  yok !


Unutmayın, sigarayı bırakamamak bir irade meselesi  değildir. Sigara vücutta bağımlılık yapan bir maddedir ve bu nedenle  onu yenmek için , onun yöntemlerini kullanmak gerekir.  
Nasıl ki  yavaş yavaş kanımıza girip , üçken beş, beşken on, onken bir paket oluverdiyse, onu  tıpkı  geldiği gibi yani yavaş yavaş hayatımızdan çıkarabiliriz.  Programı ciddiye alır ve disiplinle ayak uydurmayı başarırsanız, inanın zamanın ne çabuk geçtiğine ve sigarayı nasıl kolay bırakabildiğinize kendiniz bile şaşıracaksınız...
Sigarayı Bırakma Programı (SBP),  matematikte iyi değilseniz bile, üstesinden gelemeyeceğiniz  karmaşık formüllere dayanmıyor ama yine de kafa karıştırmamak için,  yöntemi  bir örnekle anlatmak çok daha yerinde olacaktır.


SBP ile sigarayı bırakmak için gereken cevaplar sizde!

 
Sigara bırakma sürecinizi, strese girmeden güle oynaya atlatabilmek için, önce 2 soruyu cevaplamalısınız.
Soru 1    :  Bir günde  ORTALAMA kaç sigara içiyorsunuz?
Soru 2    :  Bu sayı EN AZ kaç olursa, kendinizi sigaradan mahrum bırakılmış gibi hissetmezsiniz? 

 
Birinci soruyu 15, ikinciyi ise 10 olarak cevapladığınızı varsayarak, 1. seviyenin kaç hafta süreceğini hesaplayalım.
( Cevap 1 - Cevap 2 )  +  1    =    (  15   -  10   )  +  1   =   6
Bu da demek oluyor ki,  programın 1. seviyesi tam  6 Hafta sürecek. 
 

SBP  SEVİYE 1   


Aşağıdaki tablo  Seviye  1 ile ilgili anlatılanları  net ve anlaşılır şekilde özetliyor.   
İlk hafta günde 15 olan sigara içme hakkınız her hafta, günde birer adet eksilerek, 6. haftanın sonunda  10'a düşüyor. Buna ilave olarak , her hafta için  7, toplamda 6x7: 42  adet  Joker hakkınız bulunuyor.
 
SBP  SEVİYE 1   -  EKSİLTME                                                             SÜRE : 6 HAFTA
                  Joker*     Pt         Sa         Ça         Pe        Cu          Ct          Pa         Toplam SİGARA
1. Hafta        7          15         15         15          15         15         15         15            112   
2. Hafta        7          14         14         14          14         14         14         14            105   
3. Hafta        7          13         13         13          13         13         13         13             98   
4. Hafta        7          12         12         12          12         12         12         12             91   
5. Hafta        7          11         11          11          11         11         11          11             84

6. Hafta        7          10         10         10          10         10         10         10             77   
 
*Joker haklarınızı aynı gün içinde tüketebilir, farklı günlerde kullanabilir  ya da daha sonra kullanmak   üzere biriktirebilirsiniz.Toplam Joker hakkı,  Seviye 1 hafta sayısı x 7 olarak hesaplanır. 
 
Elbette bu sadece örnek cevaplara göre  oluşturulmuş bir öneri. Rakamlarla oynayarak süreyi uzatıp kısaltmak sizin elinizde. Unutmayın, sabit kalması gereken  tek önemli sayı  STRES KATSAYINIZ ! Diğer değerler sadece yolculuğun süresini uzatıp kısaltırken, Stres Katsayınızın yükselmesi, işleyişi bloke edeceği için, programın hangi seviyesinde olursanız olun,  bir çuval inciri berbat edebilir.


SBP  SEVİYE 2   


TEBRİKLER !  6 hafta su gibi geçti ve bir günde içtiğiniz sigara sayınızı 10'a düşürmeyi başardınız. EKSİLTME den ötürü kendinizi baskı ve stres altında hissetmiyorsanız, Seviye 2 adımını es geçerek, Seviye 3  ile  devam edebilirsiniz ama Seviye 2  kritik bir seviyedir ve tavsiye edilen bu seviyede  en az 2 hafta geçirmenizdir. Stres eşiğinizi kırmak için 21 gün yeterlidir. ( 6 , 7 ve 8. haftalar )
 
SBP  SEVİYE 2   -  KORUMA                                                               SÜRE : 2 HAFTA
                  Joker*     Pt         Sa         Ça         Pe        Cu          Ct          Pa         Toplam SİGARA
7. Hafta        7          10         10         10          10         10         10         10            77   
8. Hafta        7          10         10         10          10         10         10         10            77
 
Joker haklarınızı aynı gün içinde tüketebilir, farklı günlerde kullanabilir  ya da daha sonra kullanmak   üzere biriktirebilirsiniz. Toplam Joker hakkı,  Seviye 2 hafta sayısı x 7 olarak hesaplanır. 


SBP  SEVİYE 3   


TEBRİKLER !  3 Hafta boyunca, günde sadece 10 sigara içerek,  zor bir eşiği aşmayı başardınız! 
Bu seviye oldukça kritik, bu nedenle hedeflerinize daha hızlı ulaşabilmek için acele etmeyip, istikrarınızı ve stres düzeyinizi korumaya odaklanmalısınız.
Ağır diyet programları ile  on günde 5 kilo verip,  bırakır bırakmaz 8 kilo alanların düştüğü yanılgıya düşmemek için lütfen aceleci olmayın. 
 
Yerinde saymak bir başarıdır  ve iki ileri bir geri gitmekten daha iyidir.
Kendinizi tamamen hazır hissetmeden asla bir sonraki seviyeye geçmeyin! İlk gün stres düzeyinizin  arttığını hissederseniz  programı dondurup, Seviye 2 de bir süre daha kalmanız önerilir. Tamamen alışana kadar koruma seviyesini sürdürebilir ve hazır olduğunuzda kaldığınız yerden devam edebilirsiniz ama bir hızlanıp bir  geriye sarmak en son seçenek  olmalıdır.
 
SBP  SEVİYE 3   -  EKSİLTME                                                               SÜRE : 7 HAFTA
                    Joker*     Pt         Sa         Ça         Pe        Cu          Ct          Pa         Toplam SİGARA
  9. Hafta        7           9           9           9           9           9            9            9            70 
10. Hafta        8          8           8            8           8           8            8            8            64
11. Hafta        9          7           7            7           7          7             7            7            58
12. Hafta      10          6           6           6           6           6            6            6             52   
13. Hafta      11          5           5           5           5           5            5            5             46   
14. Hafta      12          4           4           4           4          4            4             4             40
15. Hafta      13          3           3          3            3          3            3             3             34                                               
                                              
Yeniden eksiltmeye geçtiğimiz Seviye 3 'ün en iyi tarafı, joker hakkınızın her gün  artıyor olması ! 
   Joker hakları, Seviye 2 'nin ilk haftası 7 ile başlar ve sonraki her hafta için +1 hak ilave edilir.

Seviye 3, günde üç sigara hakkınız kalana kadar devam eder ve Seviye 3'ün kaç hafta süreceğini, ilk iki soruya verdiğiniz cevaplar belirler. Nasıl olduğunu başka bir örnekle anlatalım.
Örneğin, 1. soruya verdiğiniz cevap 40,  2.'ye verdiğiniz cevap 30 olsaydı; Seviye 1 : 11 hafta (40-30+1) , Seviye 2 :  2 hafta ( en az) , Seviye 3 ise  TAM  27 HAFTA sürecekti.
27. haftada günlük sigara hakkınız (29'dan) 3'e düşerken, haftalık joker hakkınız (7 den) 33'e çıkacağından, 27.haftada joker dahil günlük sigara hakkınız  7-8 arası olacaktı.


SBP  SEVİYE 4   


BU GERÇEKTEN  İNANILMAZ !  Haftada 112 sigara ile başladığınız programa sadık kalarak sadece 15 haftada, bir haftada içtiğiniz  sigara sayısını 34'e düşürmeyi başardınız ki bu da 15 haftadır 1170 adet sigarayı içmediğiniz ve 600 TL ye yakın para biriktirdiğiniz anlamına geliyor. Biraz daha gayretle sigaradan kurtularak, bu seneki tatilinizi bedavaya getirebilirsiniz! Artık metodu kavradığınız için 4 ve 5.seviyeleri  tablo ile özetlemek yeterli olacaktır.
 
SBP  SEVİYE 4   -  KORUMA                                                                 SÜRE : 2 HAFTA
                    Joker*     Pt         Sa         Ça         Pe        Cu          Ct          Pa         Toplam SİGARA
16. Hafta        13           3           3           3           3           3            3            3            34  
17. Hafta        13           3           3           3           3           3            3            3            34  

Tavsiye edilen, bu seviyede  en az 2 hafta geçirmenizdir.
Joker hakkı, Seviye 3 son haftası ile aynı olup, Seviye 4 süresince değişmez.
 

SBP  SEVİYE 5

 
SBP  SEVİYE 5   -  FİNAL                                                                    SÜRE : 12 HAFTA
                    Joker*     Pt         Sa         Ça         Pe        Cu          Ct          Pa         Toplam SİGARA   
18. Hafta       12           2           2            2           2           2           2            2           26   
19. Hafta       11           1           1            1           1           1           1            1           18   
20. Hafta       10           0           1           1            1           1           1            1           16      
21. Hafta         9           0           1           0            1           1           1            1           14   
22. Hafta         8           0           1           0            1           0           1            1           12   
23. Hafta         7           0           1           0            1           0           1            0           10   
24. Hafta         6           0           0           0            1           0           1            0            8   
25. Hafta         5           0           0           0            0           0           0            1            6   
26. Hafta         4           0           0           0            0           0           0            0            4   
27. Hafta         3           0           0           0            0           0           0            0            3   
28. Hafta         2           0           0           0            0           0           0            0            2    
29. Hafta         1           0           0           0            0           0           0            0            1   
                      Ö            Z          G           Ü           R           L          Ü            K            0   
 
TEBRİKLER !   AZİM,  KARARLILIK VE İSTİKRARINIZ SAYESİNDE  SİGARAYLA OLAN
BAĞINIZDAN KURTULMUŞ OLMANIN HAKLI GURURUNU YAŞAYABİLİRSİNİZ...
 
Biriktirdiğiniz joker haklarınızı, acil durumlarda gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz :)

Önemli Not: Sigarayı bırakmak için SBP Yöntemini denemeden önce lütfen kararınızı doktorunuz ile de paylaşınız . 
 
İçerik No: 016-04-SGL-1703-02-02
Yasal Uyarı: Her hakkı ilandex.com.tr'a ait olan Özgün İçerik, Fikir ve Sanat Eserleri ve Türk Ceza Kanunu kapsamında korunmaktadır. http://www.ilandex.com.tr adresine çalışır durumda link verilerek alıntı yapılabilinir.
 

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR !
Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolu: Size Özel SBP !

Yorum Yap
*Yorumunuz editörlerimiz tarafından incelendikten sonra 24 saat içinde yayına alınacaktır.
Kolik 30.3.2017
Sonuna kadar okumaya üşendim önce ama iyiki okumuşum.Bu yöntem tam bana göre çünkü. Bugün başlıyorum.Umarım başarırım.
muratti 30.3.2017
ilginç bir metod deneyip yorumlarımı sizler ile paylaşacağım.